hmm co jadam ? 1 hmm z rana staram sie jakis serek bialy platki albo musli rodzynki jak sa jesli brak serka to WPC 2 w szkole mam jakis makaron ryz, piers czasem jajka jak brakuje z oliva z oliwek jakas salateczka 3 na obiad podobnie jak w szkole 4.kolejny posilek kolo 18 to piers rybka, glownie zalezy co mam aktualnie w lodowce jakies wazywa.. 5 [...]
Posty podwieszone. Zacznij od obliczenia bilansu kalorycznego i btw. diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je [...]
[...] -chleb z szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty -jablko -orzechy bez sera zlotego i daj piers z kuraka,dodaj warzyw,jablko wywal daj oliwe 14.30 -obiad tzn co??daj kasze/makaron/ryz+mieso/tuna/jaja+warzywa+oliwa 16.00- posilek przed treningowy -jogurt -owoce -odzywka weglo-białko -zolty ser 19.00 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g, [...]
[...] wadze 4 worki ryżu dziennie, 700 g mięcha, trochę zdrowych tłuszczy jak oliwa z oliwek czy orzechy i jedziesz. Na początek powinno wystarczyć. Tylko wiadomo, zamiast ryżu makaron/chleb/owsianka/ziemniaki. Mięcho, ale i ryba, twaróg, jaja, a nie sama pierś z kurczaka. Suszone owoce, jak rodzynki i morele. Pilnujesz regularnych posiłków i coś [...]
[...] cukier stołowy.Warzyw sie nie wlicza w bilans ale powinno sie jesc do kazdego posilku! Branie gainera ma sens tylko po treningu i to tylko gdy nie masz mozliwosci zjedzenia posilku, gdy dopiero zaczynasz lepiej to zmaienic posilkiem.Kasza to nie jedyne zrdlo wegli ryz/ziemniaki/makaron. Ewidentie brakuje ryb! :-) , Mięso pieczemy nie smazymy!
w szkole daj chleb razowy/+bialy ser/mieso wlozone do chleba. przed silownia brak weglowodanow,daj ryz/kasze/makaron 24gramy tluszczów to za malo,sa one rownie wazne co bialko lu weglowodany, tluszczow powinno sie jesc w granicach 0,8-1,5grama na 1kg masy ciala,stawiaj oczywisie na zdrowe tluszcze,tzn pochodzące z : tluste ryby [...]
koktajl moze byc. natomiast spaghetii, tudziez makaron z miesem mozesz miec w diecie i codziennie, a sos bardzo latwo zrobic samemu. wystarczy np. dobry przecier pomidorowy. z podravka ma 99,5% pomidorów i sól. wrzuc do tego jakąś cebulke, czosnek, ziola, przyprawy, etc.. mozesz tez zerknąć do dzialu kuchnia sfd- jest tam wiele przepisów. ja [...]
[...] 1.5%,orzechy,rodzynki,twaróg, II-chleb razowy,szynka z indyka,jabłko III-filet z kurczaka lub indyka lub królik lub chuda wołowina,wątróbka:/,ryż(raczej brązowy)lub makaron razowy,surówka z warzyw z oliwą Po treningu:wafle ryżowe IV(ok. 40 min po treningu)-raczej to co w III punkcie V-ostatni posiłek-chudy twaróg,tuńczyk Zaopatrzyłam [...]
przed treningiem szybkowchlanialne bialko + wegle zlozone (piers z kurczaka,idyka,chuda ryba+makaron razowy, ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu to samo bialko + wegle zlozone/proste a od razu czy jakis banan to zalezy ser poltlusty mniej przetworzony, do tego oliwa Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-01-09 21:39:11
to masz slaba cos ta diete jedz wegle z niskim ig . ciemne pieczywo, ciemny makaron ,ciemny ryz najlepiej zastapic tluszczami , oliwa z oliwek , wloskie orzechy (100g cos kolo 650 kcal) tak samo pestki z dyni , musisz kombinowac ;)
[...] 6 posiłek: - ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 kcal) warzywa b: 220g (2,6g na kgmc) ww: 202g (2,4g na kgmc) t: 68g (0,8g na kgmc) Wyrzuciłem z trzeciego posiłku makaron oraz w czwartym posiłku dałem tylko 100g piersi. W 1 posiłku zwiększyłem ilość jajek z 3 do 7. Czy może lepiej rozbić np. 4 jajka - 1posiłek, 3 jajka - 3posiłek? Czy [...]
[...] potem przed treningiem i po treningu. Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często jednak razowe jest tylko z nazwy, trzeba spojrzeć na skład). Do posiłków również zdrowe tłuszcze jak olej lniany, [...]
[...] i jednonienasyconych. Najlepsza zrodla tluszczu to oliwa z oliwek, olej lniany i tluste ryby(makrela, tunczyk), a jesli chodzi o weglowodany, to ziemniaki, platwki owsiane, makaron i ryz brazowy, warzywa. Rozpatrz takze swoje treningi pod katem regeneracji, czy nie dochodzi do jakis bledow i nie robisz zaduzo cwiczen. Podaj swoj wiek, byc moze [...]